Тренировки подбираются в зависимости от срока беременности, состояния здоровья женщины, ее уровня тренированности, ее самочувствия в конкретный момент. В моменты когда беременная сталкивается с тошнотой, болями в спине и внизу живота и др симптомами, которые препятствуют физ активности, женщина должна поддерживать тот уровень активности, который ей по силам.

Важно (!) женщинам без противопоказаний, которые вели малоподвижный образ жизни, рекомендуется начать физ активность во время беременности. Если не удается выполнить рекомендуемые нормы, можно начать с меньшей продолжительности и / или интенсивности. Частотой и регулярностью жертвовать не следует.


Практически весь первый триместр считается «критическим» (когда повышен риск прерывания беременности) , поэтому большинство врачей запрещают тренировки (особенно если женщина не тренировалась до беременности- смотри пред пункт).
Однако при разрешении врача , умеренная физ активность рекомендована и не увеличивает риск выкидыша или нарушений развития.
интенсивность и объем тренировок должен установить врач. Обязательно исключить ударные нагрузки (быстрый бег, прыжки и тд).

Второй триместр является наиболее благоприятным и спокойным периодом и лучше всего подходит для физ активности (так же при допуске врача!)

Если есть разрешение врача в третьем триместре желательно продолжать занятия. Обычно врачи рекомендуют облегченные варианты.

*Абсолютные противопоказания, при которых запрещены любые тренировки:*
• любые острые заболевания, любые хронические заболевания в период обострения;
• заболевания сердца с нарушением гемодинамики (кровообращения);
• тяжелая анемия;
• рестриктивные заболевания легких (т.е. приводящие к уменьшению жизненной емкости легких и легочной вентиляции и, как следствие, к уменьшению содержания кислорода в крови);
• ⁠• неконтролируемые хронические заболевания — артериальная гипертензия, диабет | типа, патологии щитовидной железы;
• любые тяжелые сердечно-сосудистые, респираторные или системные заболева-НИЯ;
• гестационная гипертензия;
• преэклампсия и эклампсия;
•
задержка внутриутробного развития плода;
• предлежание плаценты при сроке больше 26 недель;
• беременность тройней и более;
• факторы риска выкидыша и преждевременных родов — регулярные вагиналь-ные кровотечения; недостаточность шейки матки, в том числе после цервикаль-ного серкляжа (ушивания шейки); преждевременный разрыв плодных оболочек;
• период восстановления после преждевременных родов.


*Относительные противопоказания:*
• выкидыши и преждевременные роды во время предыдущих беременностей, особенно повторяющиеся;
• беременность двойней после 28-й недели;
• дилатация (расширение) шейки матки;
• необследованная аритмия у матери;
• анемии легкой и средней степени тяжести;
• любые сердечно-сосудистые и респираторные заболевания легкой и средней степени тяжести, включая хронический бронхит;
• плохо контролируемые хронические заболевания — диабет I типа, судорожные расстройства;
• другие серьезные проблемы со здоровьем;
• ограничения со стороны ОДА;
• расстройства пищевого поведения, истощение или крайняя степень ожирения;
• заядлое курение;
• крайне малоподвижный образ жизни.

*Ситуации, когда требуется прекратить тренировки*

Нужно немедленно прекратить нагрузку и обратиться к акушеру-гинекологу, если возникли:
• истечение крови или прозрачной жидкости из влагалища;
• периодические болезненные сокращения матки;
• боль в груди;
• головная боль;
• головокружение или общая слабость, особенно если они не проходят в покое;
• мышечная слабость, особенно вызывающая нарушения равновесия;
• отеки и боли в области голеней (во время беременности повышен риск тромбо-флебита вен нижних конечностей);
• постоянная выраженная одышка, которая не проходит во время отдыха;
• обморок.